6 طرق لإنقاص الوزن أثناء الجلوس على المكتب .

0
1353

طبيعة عمل الكثير من الناس تتطلب الجلوس على المكتب لفترات طويلة دون حركة، الأمر الذى قد يعرضهم لزيادة الوزن ، وتراكم الدهون حول البطن والفخذين , وتزايد فرص إصابتهم بالسكر.

ورغم أن كثيرا منا يظن أن خسارة الوزن أو الحفاظ عليها تحتاج ممارسة مجموعة من التمارين رياضية معينة، إلا أن يوجد 6 طرق سهلة وبسيطة وفعالة تساعدك في إنقاص الوزن الزائد أثناء جلوسك بالمكتب لأداء عملك اليومي، حسب ما جاء في الموقع الرسمى لبولد سكاي المعني بالصحة وهي كالآتي:

1 – الشاي الأخضر

إذا شعرت بالجوع أو نقص السوائل بجسمك أثناء العمل، فتجنب تناول الشاى والقهوة واستبدلهما بالشاي الأخضر، حيث يروي العطش ويساعد على فقدان الوزن الزائد.

ويعمل مركب EGCG الغني بمضادات الأكسدة والموجود في الشاي الأخضر على التخلص من الدهون الزائدة المتراكمة في الجسم.

2 – تناول البطاطا المشوية

على عكس الاعتقاد بأن البطاطا تساعد في زيادة الوزن، فإن البطاطا المشوية تساعدك في فقدان الوزن، وذلك لانها تعطيك احساس بالشبع لفترة طويلة .

ويؤكد أخصائيو التغذية أن البطاطا المخبوزة تحتوي على نسبة أقل من الدهون و السعرات الحرارية من البطاطا المقلية التقليدية.

3 – اضحك كثيراً

يؤكد المختصون أن الضحك يساعد على فقدان بعض الوزن، فالضحك لمدة تتراوح من 15 دقيقة إلى 20 دقيقة يمكن أن يحرق 40 سعرة حرارية، وثبت أنه يساعد في خفض نسبة الدهون الزيادة في الجسم، كما يساعد على زيادة عملية التمثيل الغذائي، وهذا بدوره يقلل الوزن.

4 – المشي والحركة الخفيفة

فالمشي لمسافات قصيرة في المكتب أو حتى القيام والجلوس على الكرسي من وقت للآخر أثناء العمل، يساهم في عدم تراكم الدهون بالجسم، ويساعد على إنقاص الوزن و تنشيط الدورة الدموية للجسم.

5 – ممارسة تمارين رياضية خفيفة

ينصح بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والبسيطة أثناء الجلوس بالمكتب، فهي لا تساعد فقط في التخلص من الوزن الزائد وإنما تساهم في الحفاظ على مرونة الجسم.

6 -تناول الطعام بحكمة

تناول الطعام بحكمة أثناء ساعات العمل يساهم بشكل فعال في إنقاص الوزن، ولاختيار نوع الوجبات الخفيفة دور كبير، على سبيل المثال تناول الفشار يعد وجبة خفيفة مثالية، لأنه يحافظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما يساعد في إنقاص الوزن.

اترك رد