هل يزعج التقلب المستمر لوزنك حتى بعد الانصياع لاوامر الطبيب الصارمة والتقيد بالحمية بحذافيرها . تأرجح الوزن يمكن أن يصيبك بالإحباط فتفرطي في تناول الأطعمة غير المفيدة دون شعور ويعود وزنك القديم للميزان ، ولكن هذه النصائح البسيطة ستمنع حدوث ذلك :
لا تجعلي الطعام يسيطر عليك :
الطعام لا يستطيع أن يجبرك على اكله ، ولكن بعض العادات السيئة مثل تناول الشوكولاتة عند زيارة الاصدقاء أو البوشار ( الفشار ) في السينما يمكن أن يفقدك السيطرة على شهيتك للاكل . تذكري بأنك الوحيدة القادرة على منع فمك من التهام هذه الاطعمة .
لا يوجد طعام جيد وأخر “سيء” :
من الخطأ وصف الطعام بالجيد أو السيء . فالطعام له تصنيفات علمية أكثر مثل طعام دهني ، أو مالح ، أو يحتوي على نسبة قليلة من الدهون المشبعة أو نسبة عالية من الألياف ، وعليك أن تختاري الاطعمة التي تناسب حالتك .
لا توقفي الريجيم على مزاجك :
لا يجوز البدأ في حمية ما ثم وقفها فجأة . يجب أن تلتزمي بالحمية لحين خسارة الوزن الزائد ، ثم عمل حمية جديدة للحفاظ على الوزن الجديد . الحمية هي تنظيم لاكلك وحمايتك من الامراض وليست مجرد نظام صارم .
لا تنسي التمرينات :
خسارة الدهون أمر رائع ولكن لا يمكنك انجازه إلا عن طريق حرق هذه الدهون بالتمارين الرياضية . لذا قومي بعمل برنامج رياضي منتظم ومدروس للتخلص من الوزن .
اختاري الدهون الجيدة :
بعض المواد الدهنية مفيدة للصحة مثل الأوميجا 3 الموجودة بالسمك والموجودة في المكسرات والبذور . ولكن يجب التقليل من الدهون المتحولة الموجودة في الوجبات السريعة والأطعمة المعبأة والدهون المشبعة الموجودة في منتجات الألبان كاملة الدسم ، واللحوم الدهنية .
لا تشربي مشروبات بها الكثير من السعرات الحرارية :
جميعنا يعرف بأن المشروبات الغازية ضارة ، وكذلك العصائر المعبئة الغنية بالسكريات . أن تناول العصائر على اساس انها خالية من السعرات خطأ شائع ، فالعصير يحتوي على السكريات التي تسبب البدانة . وبدلا منه تناولي الماء والثمار الطازجة الغنية بالالياف .
