التوتر هو رد فعل عاطفي وبدني للتغيير. يمكن لأي شخص الشعور بالتوتر . يمكن أن يكون التوتر ايجابيا ويمنحك الطاقة أو غير صحي ويسبب مشاكل صحية . قد لايؤثرالتوتر لفترة قصيرة عليك ولكن يتسبب التوتر لفترة طويلة في زيادة سوء بعض الأمراض ، مثل أمراض القلب والسكتة القلبية وضغط الدم العالي والبول السكري ومتلازمة القولون المتهيج والربو والتهاب المفاصل .
أسبابه :
تتنوع أسباب التوتر من شخص لآخر . يمكن أن تكون بعض مسببات التوتر المعروفة وفاة أحد أفراد العائلة والمرض ورعاية العائلة وتغيرات العلاقات والعمل وتغيير الوظيفة والانتقال والمال . ويمكن أن تسبب أشياء بسيطة التوتر مثل الإنتظار لفترات طويلة أو التأخر أو حركة المرور .
أعرضة :
بعض الأعراض الشائعة للتوتر غير الصحي : الشعور بالعصبية، أو الحزن أو الغضب , سرعة ضربات القلب , صعوبة التنفس , العرق , وجود الآلام أو عضلات متوترة بالرقبة أو الكتفين أو الظهر أو الفك أو الوجه , الصداع , الشعور بالتعب أو وجود مشاكل أثناء النوم , الإمساك أو الإسهال , اضطراب المعدة أو فقدان الشهية أو فقدان الوزن .
طرق مكافحة التوتر :
الإنتباه لأعراض التوتر عند حدوث هذه الأعراض ، تجنب سبب ذلك أو قم بتغير رد فعلك . ارشادات مفيدة أخرى :
أفعل شيء يجعلك تسترخي مثل : التنفس بعمق وببطء أو تمرينات المد أو اليوجا أو التدليك أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو الاستحمام بماء دافئ . مارس هوايتك أو أفعل شيء تستمع به. تعلم قبول الأشياء التي لا يمكنك تغييرها. فكر بإيجابية. ضع حدود . تعلم قول لا. افعل شيئًا واحدًا في كل مرة . نام لمدة 8 ساعات كل ليلة . تناول وجبات صحية تتضمن الفواكه والخضروات والبروتين والحبيبات الكاملة . حد من تناول وشرب ما يحتوي على مادة الكافيين والسكر .
