السعرات الحراريه في بعض الأطعمة , وكم تحتاج منها :

0
288
السعرات الحراريه في بعض الأطعمة , وكم تحتاج منها :

كم عدد السعرات الحرارية التى تحتاجها خلايانا لتعمل بكفاءة ؟

أن الرقم يتفاوت من فرد لآخر . ويمكن أن نلاحظ على ملصقات المواد الغذائية لهذه المواد . فمثلاً يمكن أن تقول أن القيم الغذائية لمادة ما تعادل 2000 – 2500 سعرة حرارية . وهذا المعدل متوسط إلى عالي لاحتياجات الشخص فى اليوم الواحد , ولكن يمكن أن يحتاج الفرد أكثر أو أقل من ذلك من السعرات الحرارية حسب المجهود العضلي . ويؤثر ( الوزن – الطول – الجنس – العمر – ومعدلات النشاط ) على إحتياجات الجسم من السعرات الحرارية .

 

كيف تحسب حاجتك من السعرات الحرارية :

لحساب كم السعرات الحرارية التى يتم استهلاكها فى هذه العملية . يتم ضرب الكم الكلى من السعرات الحرارية التى يتم اكتسابه فى اليوم فى .10,% أو 0.10 ( مثال محتوى غذاء يومي من السعرات 2500 سعرة, كمية السعرات المستهلة للأيض ( التمثيل ، الإستقلاب ) تساوي = 2500*0.1 = 250 سعرة حرارية ) .

 

السعرات الحراريه في بعض الأطعمة :

كل 100 جرام من السكر تحتوي على 440 سعرة حرارية
كل 100 جرام من العسل تحتوي على 320 سعرة حرارية
كل 100 جرام من الخس تحتوي على 19 سعرة حرارية
كل 100 جرام من البرتقال البلدي تحتوي على 39 سعرة حرارية
كل 100 جم من الجوافة 72 سعرة حرارية
كل 100 جم من العنب 72 سعرة حرارية
100 جم من المانجو 68 سعرة حرارية
التمر 261 سعرة حرارية
العجوة 287 سعرة حرارية
الزبيب 293 سعرة حرارية
البقدونس 56 سعرة حرارية
بيض الدجاج 150 سعرة حرارية
زيت بذرة القطن 884 سعرة حرارية
اللحم البقري 230 سعرة حرارية
اللبن الحليب 65 سعرة حرارية
الخيار 21 سعرة حرارية

 

الشمام 28 سعرة حرارية
البطيخ 29 سعرة حرارية
الطماطم 25 سعرة حرارية
الفلفل الأخضر 24 سعرة حرارية
الجرجير 33 سعرة حرارية
الفراولة 34 سعرة حرارية
الجزر 43 سعرة حرارية
البرتقال السكري 45 سعرة حرارية
المشمش 52 سعرة حرارية
زيت الزيتون 900 سعرة حرارية
زيت الذرة 900 سعرة حرارية
الفستق 570 سعرة حرارية
البامية الخضراء 46 سعرة حرارية
الفول المدمس 72 سعرة حرارية
عين الجمل 704 سعرة حرارية
اللوز 617 سعرة حرارية

 

الحلاو 596 سعرة حرارية
الفاصولياء البيضاء 449 سعرة حرارية
الخوخ 51 سعرة حرارية
البرقوق 52 سعرة حرارية
البطاطس 81 سعرة حرارية
الفول الأخضر 81 سعرة حرارية
المكرونة 367 سعرة حرارية
الأرز 354 سعرة حرارية
الخبز البلدي 260 سعرة حرارية
عصير القصب 73 سعرة حرارية
القلقاس 75 سعرة حرارية
البلح 111 سعرة حرارية

 

المشمش المعلب 120 سعرة حرارية
التين 40 سعرة حرارية
الأناناس 60 سعرة حرارية
الأناناس المعلب 80 اليوسفي 40 سعرة حرارية
الجريب فروت 12 سعرة حرارية
الكمثرى 60 سعرة حرارية
التفاح 60 سعرة حرارية
التوت 40 سعرة حرارية
الفول السوداني 640 سعرة حرارية

اترك رد