قواعد وفوائد شرب الماء .

0
305
قواعد وفوائد شرب الماء .

أهمية شرب الماء :

1- يمنح الجسم الرطوبة الكافية مما يسكب الجلد الليونة ويحفظ للعينين البريق .
2- يجدد حيوية كل خلايا الجسم .
3- ينظم درجة حرارة الجسم .
4- يعمل على تخليص الدم من السموم والرواسب .
5- ينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج .
6- يخفف سوائل الجسم .
7- يعمل على ترطيب المفاصل وليونة حركتها ويحميها من الكدمات .
8- يعوض ما يفقده الجسم من السوائل التي تخرج في البول والعرق والبراز ورطوبة الزفير .
9- ينشط وظائف الكلى .

 

الكمية الكافية لشرب الماء :

– يحتاج الجسم العادي إلى 2 – 3 لترات يومياً بمعدل 8 أكواب 160 ملليلتر .
– كلما تقدمنا في السن تصير جلودنا وأغشيتنا أكثر رقة وتفقد المزيد من الماء وتقل كفاءة الكلى فتزداد الحاجة إلى الماء .
– تزداد الكمية في حالة الحمل والرضاعة والطقس الحار وعند ممارسة رياضة عنيفة .

 

أضرار الإكثار من شرب الماء :

– انتفاخ البطن .
– الشعور بالثقل .
– كثرة الغازات .
– يؤدي إلى تمدد مصل الدم ، ويباعد بين الأنسجة والحجيرات ويجعلها تبطئ القيام بعملها .
– في حالات نادرة يؤدي إلى تسمم الماء .

 

أضرار الإقلال من شرب الماء :

– الجفاف والتعب وقلة النشاط .
– فقدان القدرة على ضبط حرارة الجسم .
– فقدان التوازن .
– إمساك .
– حصى الكلى .
– النسيان .
– جفاف العين والفم والجلد .

 

متى نشرب الماء ؟

1- نبدأ النهار بعد فراغ المعدة طول الليل بشرب كوب من الماء؛ لينبه الأمعاء ويغسل المعدة ويخلص الكليتين من الشوائب والرواسب والرمال ، وينبه الكبد لفرز الصفراء ، وتحضير المعدة لهضم طعام الإفطار .
2- نشرب الماء البارد (المعتدل الحرارة) قبل الطعام بساعة – بعد الطعام بساعتين ؛ حتى لا يسيء إلى عمل العصارات الهاضمة ويقلل من كفاءة عملها .
3-لا تزيد على كوب واحد من الماء البارد مع الأكل ، ونشربه على فترات حتى لا يعوق عملية الهضم .
4- نشرب كوبا من الماء البارد مع الأغذية الجافة ، مثل الخبز واللحم ليسهل عملية الهضم .
5- نشرب ماءا باردا بعد القيام بمجهود كالرياضة أو المشي ولكن بعد أخذ قسط من الراحة وبهدوء وتدرج .
6- نشرب الماء في حالة تناولنا مدرات، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية .
7- عند اتباعنا لحمية النحافة .
8- الرضاعة لإدرار اللبن وتعويض السوائل في جسم الأم .
9- عند الشعور بالحرارة في الجو .
10- المرأة الحامل .
11- قبل النوم .

 

تحذيرات :

1- عادة شرب الماء المثلج وقت الشعور بالحر تؤدي إلى التهاب الغشاء المبطن للمعدة ـ وخاصة المعدة الضعيفة ـ والتهاب الحلق .
2- كبار السن لا يشعرون بالعطش رغم حاجة أجسامهم للماء ؛ لذا لا بد من جعل شرب الماء عادة من الصغر للتذكير عند الكبر .
3- شرب الماء المثلج أثناء وجبات الطعام يؤثر في عملية الهضم ويعوق إفرازات المعدة ويؤخر الهضم .
4- الإكثار من شرب الماء أثناء الوجبات يؤخر عملية الهضم ويؤدي إلى الشعور بالثقل وكثرة الغازات .
5- كثرة شرب الماء في حالة السمنة يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم فيؤدي إلى تحول الأغذية إلى طبقات دهنية بدلاً من احتراقها لتعطي النشاط والطاقة للجسم .

اترك رد