كيف تعرف الفيتامينات الناقصه في جسمك ؟

0
1622
كيف تعرف نوع الفيتامينات الناقصه في جسمك ؟

   كيف تعرف ان احد الفيتامينات ناقص لديك ؟ أقرأ هذا المقال , وبعدها يمكنك تحديد نوع الفيتامين – أو الفيتامينات – الناقصه من جسمك , ومن ثم تسارع بالعلاج .

   في حالة نقص فيتامين معين من الجسم , يسارع الكثيرون الي شراء الأقراص الخاصه بهذا الفيتامين من الصيدليات . وهذا ليس خطأ , ولكن من الأفضل إتباع نظام غذائي به الفيتامينات الناقصه لتعويض حاجة الجسم اليه , حيث أن الإعتماد على الغذاء أفضل بمراحل كثيره من تناول الأقراص .

 

   هذه هي الطرق :اليك بعض الاعراض التي تمكن من معرفة اي من الفيتامينات الناقصة لديك ، وعندما تعرف ما هو الفيتامين الذي ينقصك، لك مجموعة من الغذاء، الفواكة والخضروات التي تستطيع استبدال هذة النواقص بالفيتامين المناسب , ما عليك الا ان تطبق ذلك !

 

    نقص فيتامين ( A ) :

إذا كنت تعاني من : الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي , ظهور تقرحات في الفم ,  العشى الليلي ,
 جفاف وتقشر الجلد , فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (A ) .
الأطعمه الغنيه بفيتامين ( A ) والتي يجب عليك تناولها :
1. زيت كبد الحوت-الجبن -اللبن -القشدة.
2. النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ – الجزر -الخس – الكرنب -الطماطم -البقول -الخوخ –عصيرالبرتقال

 

  نفص فيتامين ( B ) :

إذا كنت تعاني من :  الاجهاد المتواصل , عدم القدرة على التركيز , تشقق الشفاه , التحسس من الضوء , القلق المستمر ,
الارق , فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين ( B ) .
الأطعمه الغنيه بفيتامين ( B ) والتي يجب عليك تناولها :
الخميرة -الكبد -اللحوم – صفارالبيض الخضروات – الفواكه – الفول السوداني – السبانخ – الكرنب – الجزر .

 

 نقص فيتامين ( C ) :

إذا كنت تعاني من : الاصابة المتكررة بالبرد , نزيف اللثة , عدم التئام الجروح بسهولة , فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين ( c ) .
الأطعمه الغنيه بفيتامين ( C) والتي يجب عليك تناولها :
الكبد – والطحال والموالح بكثرة و(عصير اليمون-البرتقل -اليوسفي) والفرولة- الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -الطماطم .

 

نقص فيتامين ( D ) :

إذا كنت تعاني من :  آلام المفاصل آلام الظهر ,  تساقط الشعر ,فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين ( D )
الأطعمه الغنيه بفيتامين ( D) والتي يجب عليك تناولها :

زيت كبد الحوت – والقشدة – اللبن – صفارالبيض – وفي اشعة الشمس .

 

نقص فيتامين ( E ) :

إذا كنت تعاني من : الشعور بالتعب عند اقل جهد , بطىء التأم الجروح , فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين ( E ) .
الأطعمه الغنيه بفيتامين (E) والتي يجب عليك تناولها :
الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح.

اترك رد