هناك العديد من الطرق التي تستخدم لتخسيس البطن بعد عملية الولاده القيصريّه حيث تُعاني المرأة بعد الولاده من مشكلة ضعف عضلات البطن وترهُلها ، وتجد المرأه صعوبه في إستعادة رشاقة الجسم والبطن المسطح ،
وفي ما يلي أهم النصائح التي يجب إتباعها:
1- الحرص على الرّضاعه الطّبيعيه للطفل : حيث تُساعد الرّضاعه الطّبيعيه المرأه على خسارة الوزن الزائد، إذ أن جسم المرأه المرضعه يحرق أكثر من 300 سعر حراري في اليوم الواحد لكي يفرز الحليب , كما أنّ الرّضاعه الطّبيعيه تحفّز تلك الإنقباضات التي تؤدي بدورها إلى إنكماش الرّحم ، وهذا يعمل على توثيق العلاقه مابين الطّفل والأم .
2- الحرص على ممارسة التمارين الرياضيه : قبل البدء في ممارسة الرياضه يجب على السيده أن تتأكد من قدرتها على أداء وممارسة الرياضه بالرجوع إلى الطبيب وإستشارته ، ويمكن أن تبدأ بالمشي لمده لا تزيد عن عشرين دقيقه يوميا ، من (3-5) أيام في الأسبوع ثم تزداد تلك المده تدريجيّاً ، ولا تشتمل التمارين الرياضيه على رياضة المشي فثط , ولكن يمكن إضافة رياضات أخرى مثل اليوجا ، والتمارين الهوائيّه التي تسمى ( الإيروبكس) ، وكذلك التمارين الخاصه بالبطن وغير ذلك، إذ أن التمارين الرياضيه تساعد كثيرا وسريعا على شدّ عضلات البطن وتقويتها وتعمل على حرق الكثير من السُّعرات الحرارية .
3- الحرص على تناول الأغذيه الغنيه بالبروتينات التي تعتبر لازمه لاعادة بناء العضلات وإصلاحها ، ويجب معرفة أن نقص الكولاجين الذي تنتجه المواد البروتينيه في الجسم هو المسئول عن ترهل الجلد .
4- شرب الماء بكثره : حيث يُساعد الماء على ترطيب الجلد والبشره ويجعلهما أكثر مرونه ، ويزيد الماء من كفاءة وقدرة الجسم على حرق الدهون , كما يُقلل من احتباس الماء في البطن ويساعد على طرده والتخلص منه .
5- تدليك البطن باستخدام بعض الزُّيوت المعينه : إن إستخدام زيت الخروع ، أو زيت النعناع ، أو زيت اللافندر، أو عصير الليمون الطازج في تدليك المنطقه المترهّله في البطن يساعد على شدّها وإختفاء الترهل تدريجيا . كما أنّ التّدليك يُساعد الدّورة الدّموية للمرأه وينشطها .
6- الحرص على توازن الوجبات الغذائي : يجب أن تشمل الوجبات الغذائيه اليوميّه على الكثير من الفاكهه والخضروات الطازجة مثل الخس والجرجير ، وكذلك الأغذيه الغنيه بالألياف مثل كل أنواع البقوليات، والحبوب , وبخاصة الشوفان الذي يفيد كثيرا في تقليل نسبة الدُّهون والسُّكر في الجسم ، ومن الجدير بالذكر أن تناول الأغذيه المحتويه على الألياف القابله للذوبان تقلل سريعا من تراكم كمية الدُّهون في منطقة البطن .
7-حصول الجسم على كفايته من النوم : يجب أن تحصل الأمّ على فتره من النوم لا تقل عن 7 ساعات من النوم يوميا ، ومن الملاحظ أنه بالنسبه للأمهات اللواتي لا يحصلن على ساعات نوم كافيه يوميا يكون أكثر عُرضة لكسب وزيادة الوزن .
8- ضرورة الحد من أو تجنُب شراب المياه الغازيه حيث أنها تُسبب انتفاخ بالبطن، ويمكن إستبدالها بالماء وعصير الليمون .
